Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat dan Alami
Pada umumnya anggota tubuh yang akan mengalami perubahan pada saat tubuh kelebihan berat badan adalah paha, lengan dan pipi. Dan salah satu faktor yang menyebabkan lengan wanita lebih sering mengalami masalah kelebihan lemak dibandingkan oleh kaum Adam adalah produksi hormon testosterone yang mengatur penimbunan lemak pada lengan lebih sedikit bila dibandingkan dengan pria.
Memilih cara mengecilkan lengan dengan cara alami merupakan pilihan yang kami sarankan untuk Anda. terdapat 2 cara alami yang bila dilakukan secara bersama-sama akan mempercepat proses mendapatkan lengan yang kecil dan kencang. 2 cara alami tersebut adalah pertama, melakukan olahraga atau latihan fisik khusus yang berperan untuk mengecilkan lengan, dan kedua adalah kebiasaan sehat yang dapat mengimbangi proses memperkecil lengan.
7 Cara Mengecilkan Lengan Secara Alami
Berikut ini 7 cara mengecilkan lengan yang sebaiknya Anda pahami dengan baik, agar prosesnya berjalan dengan baik dan hasilnya dapat Anda rasakan dengan cepat, yaitu :
1. Latihan fisik untuk membentuk Triceps
Melakukan triceps push-up, gerakannya hampir mirip dengan push up yang biasa dilakukan, hanya saja terdapat perbedaan dimana posisi dari kedua tangan dilletakkan lebih berdekatan, dan siku akan bergerak secara tetap dengan posisi berada didekat dengan pinggang, jadi siku ditekuk kearah bagian dalam tubuh. hal ini akan membuat Anda merasakan otot yang bergerak. Gerakannya adalah :
- Posisi badan bertumpu pada telapak tangan serta lutut, setelah itu turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku kearah tubuh.
- Lalu tegakkan kembali siku Anda,
- Ulangi gerakan ini selama 15-20 menit, atau lakukan semampu Anda, tapi usahakan jangan terlalu kelelahan karena dapat menyebabkan terjadinya cidera, latihan ini lebih baik dilakukan secara teratur setiap hari dari pada dilakukan dalam waktu lama namun waktunya tidak menentu.
2. Latihan fisik untuk membentuk Biceps
Bila tricept merupakan bagian bawah lengan, maka biceps adalah bagian atas lengan, untuk membentuknya ada beberapa latihan yang sangat disarakan untuk dilakukan dengan teratur, yaitu :
- Berdiri dengan kaki dibuka sedikit agar selebar dengan bahu
- Jagalah agar punggun dalam posisi tegak dan tidak bungkuk
- Posisi kedua tangan lurus ke depan sambil memegang dumbel, setelah itu tarik atau tekukkan tangan sampai mendekati bahu, setelah itu luruskan kembali pada posisi semula
- Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan posisi duduk bersila, angkat tangan keatas sambil memegang dumbel, kemudian tarik tangan kebawah (posisi samping), naikkan kembali seperti pada posisi awal.
- Sebaiknya gerakan ini dilakukan secara teratur setiap hari 20-30 menit, atau sesuai dengan kemampuan Anda.
3. Lebih banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung zink
Salah satu zat mineral yang sangat baik untuk tubuh dalam meningkatkan produksi hormon testosterone adalah zink. Oleh karena itu sangat disarankan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zink seperti seafood dan daging.
4. Hindari stress
Kondisi psikologis juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang, untuk itu sebaiknya hindarilah keadaan stress atau berada dalam tekanan yang terlalu berat dalam waktu yang lama, karena hal ini akan menurunkan produksi hormon secara drastic dalam tubuh Anda. Selain itu keadaan psikologis yang tidak stabil memicu kecenderungan penumpukan lemak pada beberapa bagian tubuh.
5. Tingkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium
Magnesium sangat bermanfaat untuk mengurangi tekanan psikologis (stress) yang sedang terjadi dalam hidup lagi, makanan yang kaya akan magnesium adalah sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
6. Aturlah pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Mengkonsumsi makanan yang mengandung zink memang disarankan untuk mengimbangi latihan fisik yang dilakukan untuk mengecilkan lengan, akan tetapi pilihlah makanan yang mengandung zink yang seimbang dan mengandung lemak sehat seperti lemak tidak jenuh serta omega 3.
7. Lakukan pengukuran lingkar lengan secara berkala
Untuk membuktikan bahwa latihan serta pola hidup sehat dan seimbang yang Anda lakukan berhasil atau tidak, maka sebaiknya lakukanlah pengukuran lingkar lengan secara berkala, hal ini cukup penting karena dapat menjadi motivasi Anda.
Kebiasaan Sederhana yang Dapat Membantu Memperkecil Lengan
Selain latihan dan pola hidup dan makan yang sehat diatas, ternyata ada juga cara mengecilkan lengan yang sederhana dan dapat sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari, karena merupakan kebiasaan yang sehat.
Berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang sebaiknya Anda lakukan untuk membantu memperkecil lengan lebih cepat, diantaranya adalah :
- Mengkonsumsi lebih banyak air putih
Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi 8-10 gelas air putih (2.500 cc) setiap hari, kebiasaan ini sangat baik untuk membantu tubuh dalam proses metabolisme, memperbaiki sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dan lemak pada perut, paha, dan lengan.
- Membatasi asupan makanan cepat saji (junk food)
Diera serba modern seperti sekarang ini, ada lebih banyak orang lebih menyukai makanan yang praktis dan cepat untuk disajikan seperti ikan kaleng, abon, dan berbagai jenis makanan instan lainnya. sebenarnya makanan ini bukan tidak boleh dikonsumsi akan tetapi sebaiknya membatasi jumlah konsumsinya karena umumnya makanan cepat saji banyak mengandung garam, lemak, dan pengawet yang dapat menjadi penyebab timbunan lemak pada tubuh.
- Minum teh hijau setiap pagi dan sore
Dibandingkan dengan jenis teh yang lain, maka teh hijau dipercaya memiliki kemampuan lebih baik dalam membakar lemak yang terdapat dalam tubuh, termasuk membantu memperkecil lengan Anda. Oleh karena itu, mulai saat sekarang usahakan secara rutin setiap pagi dan sore minum teh hijau dengan sedikit gula. Kebiasaa minum teh hijau juga sangat baik untuk kesehatan tubuh secara umum.
- Lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang bermanfaat untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan mengurangi resiko tumbuhnya sel-sel kanker. Maka dari itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung kacang-kacangan sangat dianjurkan. Makanan seperti gado-gado dan pecel dapat menjadi pilihan Anda pada saat makan siang.
Satu hal yang penting dalam mengkonsumsi makanan harian adalah mengatur jumlah kalori dan membatasi jumla makanan yang berkarbohidrat. Jumlah asupan nutrisi dan pola makan yang sehat dan seimbang sangatlah penting untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Jadi bila selama ini menurut Anda diet adalah mengurangi jumlah asupan makanan atau malahan tidak makan sama sekali, maka hal tersebut tidaklah sepenuhnya benar, karena sebenarnya diet adalah sebuah program pengaturan dan pengendalian asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh.
Demikianlah uraian singkat kami, semoga dapat memberikan manfaat dan menambah pengetahuan mengenai cara mengecilkan lengan.